Артрит и его профилактика: как сохранить здоровье суставов на долгие годы
Боль, скованность движений по утрам, хруст и отеки в области суставов – симптомы, с которыми сталкивается каждый пятый человек на планете. В последние годы артрит стремительно «молодеет»: сегодня поражение суставов все чаще диагностируется у людей в возрасте 30-40 лет и даже у детей.
Артрит – это не одно конкретное заболевание, а собирательный термин для более чем 100 различных воспалительных патологий суставного аппарата. Без своевременной профилактики и лечения артрит ведет к разрушению хрящевой ткани, деформации суставов и снижению качества жизни, вплоть до инвалидности.
В чем разница между артритом и артрозом? Эти два термина часто путают, однако их природа принципиально различна.
Артрит – это воспалительный процесс в суставе (в синовиальной оболочке, хряще и суставной сумке). Он может быть вызван инфекцией, сбоем в иммунной системе или нарушением обмена веществ. Артроз (остеоартроз) – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, связанное с возрастным или механическим «изнашиванием» и истончением суставного хряща. Простая «запоминалка»: артрит – это воспаление (может возникнуть в любом возрасте), а артроз – это износ (чаще развивается с возрастом или при травмах).
В зависимости от механизмов развития выделяют несколько основных форм артрита:
- Ревматоидный артрит: тяжелое автоиммунное заболевание, при котором собственная иммунная система начинает ошибочно атаковать ткани суставов.
- Инфекционный артрит: возникает при проникновении патогенных бактерий или вирусов в суставную полость через кровь или раны.
- Подагрический артрит (подагра): развивается из-за нарушения обмена веществ и отложения кристаллов мочевой кислоты в суставах (часто начинается с большого пальца ноги).
- Реактивный артрит: воспаление суставов, возникающее как отклик на перенесенную инфекцию.
- Посттравматический артрит: развивается после переломов, вывихов, разрывов связок или микротравм при физических перегрузках.
Важно! При появлении хотя бы двух из перечисленных признаков необходимо проконсультироваться с терапевтом или ревматологом:
— утренняя скованность: ощущение «затекших» суставов после пробуждения, которое длится от 30 минут до нескольких часов;
— боль в суставах: может быть как постоянной ноющей, так и острой (особенно ночью или при движениях);
— припухлость и отек: область сустава увеличивается в объеме;
— покраснение и гиперемия: кожа над суставом становится горячей на ощупь и краснеет;
— ограничение подвижности: сложно согнуть пальцы, наклониться или спуститься по лестнице.
Хотя генетическую предрасположенность изменить нельзя, соблюдение правил профилактики позволяет снизить риск развития артрита на 60-70% и существенно замедлить его прогрессирование.
- Контроль массы тела
Каждый лишний килограмм веса создает дополнительную нагрузку в 3-5 кг на коленные и тазобедренные суставы при ходьбе. Нормализация веса – главный фактор защиты от суставных деформаций.
- Движение – «смазка» для суставов
Суставной хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов. Он получает питательные вещества из суставной (синовиальной) жидкости только во время движения! Полезные виды активности: плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, езды на велосипеде, йога и пилатес. Чего следует избегать: ударных нагрузок на твердом покрытии (бег по асфальту без амортизирующей обуви), прыжков с высоты и подъема чрезмерных тяжестей без подготовки.
- Рациональное питание для хрящей и костей
Ограничьте потребление сахара, трансжиров, ультраобработанных продуктов, алкоголя и красного мяса. Включите Омега-3 жирные кислоты: жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь), семена льна и грецкие орехи обладают выраженным противовоспалительным действием. Употребляйте в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D (кисломолочные продукты, кунжут, яйца, зелень). При склонности к повышению мочевой кислоты ограничьте субпродукты, пиво, крепкие мясные бульоны и алкоголь.
- Защита от инфекций и своевременное лечение
Многие формы артрита являются осложнениями невылеченных инфекций. Поэтому своевременно лечите кариозные зубы, тонзиллиты, гаймориты и урогенитальные инфекции. А закаливание и укрепление иммунитета препятствуют системным воспалительным сбоям.
- Эргономика и гигиена труда
При сидячей работе: каждые 45-60 минут делайте перерыв на 3-5 минут для легкой разминки. Носите удобную обувь с хорошей амортизацией и супинатором. Избегайте постоянного ношения высоких каблуков (более 4-5 см) или плоской обуви без стельки (кеды, балетки). Берегите суставы от переохлаждения: холод и сырость провоцируют спазм сосудов и обострение воспалительных процессов.
