Правила поведения в период аномальной жары

Опасности, подстерегающие при аномальной жаре:

• усугубление течения сердечно-сосудистых заболеваний (развитие тромбозов, нарушения сердечного ритма, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности, хронической венозной недостаточности),
• ослабление иммунитета и развитие воспалительных заболеваний, особенно ангины и пневмонии, при чрезмерном охлаждении в случае нахождения под вентиляторами и кондиционерами;
• появление или усугубление раздражительности, головных болей, снижение концентрации внимания (возникновение проблем в выполнении производственных заданий),
• пребывание на солнце усугубляет течение онкологических заболеваний.

Рекомендации по поведению в аномальную жару:

1. Соблюдать питьевой режим – пить жидкость не менее 2-2,5 литров в сутки, лучше воду, несладкие морсы, минеральную воду, зеленый чай (необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды с осторожностью стоит людям с заболеваниями почек  и сердечно-сосудистой системы);

2. Принимать теплую пищу небольшими порциями;

3. Избегать приема жирной и тяжелой пищи, сладких напитков;

4. Использовать кондиционеры, вентиляторы не снижая температуру воздуха ниже 23-25 С;

5. По возможности самые жаркие часы переждать в хорошо проветриваемом помещении;

6. Чаще принимать прохладный душ;

7. Ограничить интенсивные физические нагрузки;

8. Избегать резких перепадов температуры (резкое погружение в воду, выход из помещения с кондиционером на жару);

9. Отказаться от употребления алкоголя, курения сигарет, вейпов, кальянов и использования других средств доставки никотина;

10. Ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать их в утреннее/вечернее время, когда спадет жара;

11. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха;

12. В случае нахождения на жаре, работы на открытом воздухе необходимо:

• надеть головной убор, одежду из светлых натуральных «дышащих» тканей, открытую обувь,
• пить жидкость каждые 15 минут,
• увеличить количество перерывов в работе, чередовать работу на жаре с пребыванием в прохладном кондиционируемом помещении,
• избегать прямых солнечных лучей.

Выполняя эти простые правила, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье.

ВАЖНО ПОМНИТЬ!

• пребывание на солнце безопасно с утра до 10:00 часов, вечером после 17:00,
• нельзя допускать покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это происходит, как минимум два дня нужно провести без пребывания на солнце,
• одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде – до 20%,
• при большом количестве родинок пребывание на солнце лучше сократить,
• даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день,
• грудным детям на солнце находиться нельзя,  
• водителю транспортного средства необходимо помнить: на жаре снижается концентрация внимания, появляется сонливость, скорость реакции уменьшается, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.

Признаки перегрева и обезвоживания:

• слабость,
• головокружение,
• головная боль,
• учащенное сердцебиение,
• сухость во рту, нарастающая жажда,
• тошнота, рвота,
• возможна потеря сознания.

Первая помощь при тепловом ударе:

• переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение,
• дать выпить прохладную воду,
• освободить от сковывающей одежды,
• приложить холодный компресс ко лбу,
• при потере сознания – вызвать скорую медицинскую помощь по номеру телефона: 103 или 112