Понедельник – день тяжелый

У многих вечер воскресенья вызывает грусть-тоску.

   Причин на это множество: отказ от свободы, которой мы наслаждались в выходные, мысли об рабочих обязанностях, ранний подьем.

 Если следовать некоторым советам, то можно понедельник сделать удачным днем.

1. Подготовьтесь к понедельнику

  В воскресенье, взяв календарь, вспомните, что планировали сделать в понедельник. Составьте список дел, если не успели в пятницу. Также с вечера подготовьте необходимые вещи для работы.

В идеале в выходные нужно вставать и ложиться в то же время, что и в будний день. Не засиживайтесь в воскресенье допоздна, общаясь в соцсетях или просматривая сериалы. Так как вы не выспитесь, и на следующее утро будете чувствовать себя «разбитым».

2. Начните понедельник пораньше

Скорее всего, это будет непросто, но так вы дадите себе возможность постепенно настроиться на рабочую неделю. Попробуйте пораньше прийти на рабочее место, не спеша выпить чашку кофе, прочитать новости или почту, пообщаться с коллегами. Начните день сначала с простой задачи, а потом переходите к сложным.

3. Следим за своими мыслями

Негативные мысли заменяйте на позитивные. Если заметили, что часто всплывают фразы «Ничего не получится», «Всё плохо», «Я не смогу» и подобные им, заменяйте их, например, «Я смогу», «Всё хорошо», «Раньше у меня получалось и сейчас получится».

  Так вы будете контролировать свои мысли и своё настроение.

4. Планируем на понедельник приятное

 Это может быть: вкусный завтрак, прогулка в обед или встреча с другом вечером. А можно, по понедельникам с семьёй ужинать в кафе вместо того, чтобы готовить дома. Так как, планируя событие в своё удовольствие, вы возвращаете себе чувство контроля и создаёте радостное предвкушение.

   Постарайтесь не загружать понедельник неприятными и трудными делами: от этого он будет казаться ещё хуже. Лучше распределить их равномерно по дням недели.

5. Находим время на заботу о себе

   О своем теле и душевном равновесии: можно помедитировать, полежать в горячей ванне, а может выйти на пробежку, чтобы получить заряд эндорфинов. Выбираем подходящий способ или совмещаем несколько. Это поможет защититься от тревоги, вызванной началом новой рабочей недели.

6. Оцениваем любовь к своей работе

Нелюбовь к понедельникам может показывать ваше отношение к тому, чем вы занимаетесь. Возможно, стоит задуматься о переменах. Но поиск нового места — это только один из вариантов.

Подумайте, что можно изменить на вашем текущем месте, чтобы работа приносила больше удовольствия. Также возможно дело связано с профессиональным выгоранием.

7. Напоминаем себе о приятных событиях в следующие дни

Запланируйте на середину недели что‑то интересное, например свидание, поход в кино или занятие вашим хобби. Так понедельник будет приближать вас к долгожданному событию.

   И помните, трезвые выходные равно бодрые будни.

         Чек-лист «Как зарядиться энергией на трудовую неделю».

 Совет №1. Не спать много

Многие совершают ошибку – долго спят в выходные. Так как длительный сон в выходные (отсыпание) ведет к трудному и позднему засыпанию в воскресенье. В итоге человек встает в понедельник утром уставшим. Поэтому важно выстроить режим дня, обязательно высыпаться и не экономить время за счет сна.

Совет №2. Прогулки на улице

Одно из правил хорошего сна – физическая активность и пребывание на солнце. Солнечный свет влияет на гормоны и наши биологические часы. Даже если на улице пасмурно, необходимо выйти на прогулку. А  нахождение в помещении, где недостаточно света и воздуха, будет нарушать качество сна и отдыха.

Совет №3. «Слушаем» своё тело

Если совсем нет сил, то заменяем активный отдых на пассивный. Ничего не делайте, лежите в кровати, можно заказать готовую еду и отложить уборку. И никакого чувства вины за лень, у вас важное дело – восстановить ресурсы организма.

Совет №4. Режим дня в будни

Если получается соблюдать режим дня в выходные, а в будни работа до ночи, все старания пройдут даром. В любой хорошей привычке нужно постоянство. Начинаем слушать себя и не пытаться успеть везде, куда позовут, если нет сил. Быть хорошим для себя важнее, чем угодить другим.

Совет №5. Не «грузим» мозг

Иногда самое лучшее, что можно сделать, – это хорошо отдохнуть и ничего не делать! Для того, чтобы стать более эффективными, важно остановиться и взять паузу. Именно в таком режиме приходят гениальные идеи и спонтанные решения.

Совет №6. Не думаем о понедельнике

В выходные очень важно не поддаться воскресной тоске. Многие часто просыпаются в воскресенье утром с плохим настроением из-за мыслей о том, что надо сделать на следующей неделе. И как бы мы ни любили нашу работу, все равно грустим, что выходные прошли. Важно вовремя обнаружить эти  мысли и сделать небольшое упражнение: обратить внимание на свои мысли, эмоции и телесные ощущения в моменте «здесь и сейчас». Остановиться, сделать глубоких вдохов-выдохов и зафиксироваться в настоящем моменте. Задать себе вопросы: «Как я себя чувствую? Какие эмоции я испытываю? Что для меня сейчас важно? Что для меня важно в сегодняшнем дне?» Перевести фокус внимания на то, чем хотелось бы заняться в воскресенье и как хорошо провести этот день.

Совет №7. Выбираем активный отдых

То, насколько хорошо мы отдохнули в выходные, зачастую зависит от того, сколько эмоций и впечатлений мы получили. Если действительно нужно зарядиться энергией, лучше всего поможет активное увлечение, которое поглощает все внимание. Мы получаем впечатления, и именно это перезаряжает нас и дает нам энергию.